置き換えダイエットを効果的な方法にするために気を付ける5つのポイント - 置き換えダイエットリバウンドの主婦が1ヶ月実践！人気の置き換えダイエットや運動の方法とメリットやデメリット！

食事をダイエット食品と置き換えるだけで簡単にカロリーセーブすることができる置き換えダイエットは多くの女性に支持されています。

現に私も置き換えダイエット実践中で効果はばっちり出ています！

しかし中には置き換えダイエットをしてもなかなか痩せない、逆に太ってしまったという方も実際にはいます…

今回は置き換えダイエットで失敗しないためのポイントを紹介したいと思います★

置き換えダイエットは1日の朝食、昼食、有力の3食のうち1~2食を、ダイエット食品とを置き換える事で行うダイエット方です。

上級者向けのダイエット方法であるファスティングダイエットと違い、普段通りの食事も楽しむことができます。

なのでダイエット初心者の方には置き換えダイエットをおすすめしたいのですが、

しかし、なんでも好きなだけ食べていてはどれだけカロリーセーブしていてもカロリーオーバーしてしまいます。

無理な置き換えで空腹状態が続いていると体の吸収力も高まるため、暴飲暴食や油っぽいものばかりはさけ、バランスのとれた食事を心がけることが大切になります。

置き換えダイエットを始める前に事前に簡単な計画や目標を決めておくと、食べすぎも回避できるようになります。

普段から全く運動をしていないと筋力が落ちて代謝が下がりカロリーも消費しづらくなっています。

私も運動は苦手ですが、軽い30分ほどのウォーキングを置き換えダイエットと同じく取り入れています。

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーをセーブしても、カロリー摂取量が消費量を上回ってしまうとなかなか痩せることができません。

ウォーキングやストレッチなど気軽にできるものや筋力をつけて代謝を上げることができる筋トレを取り入れてみるといいですね！

運動不足による代謝低下はダイエットの敵という認識を持つことが必要ですね★

置き換えダイエットに用いるダイエット食品は基本的にカロリーが抑えられていますがアレンジによってはカロリーが高くなってしまいます。

ドリンクタイプも毎回牛乳で割っていたり、甘みをプラスしているとカロリーは高くなるため、基本はお水で割って使用しましょう。

しかし、毎回毎回水ばかりでは飽きてしまいます。

たまには牛乳や豆乳などと割ってもいいですね★

無糖の炭酸水で割るとお腹も膨れるのでおすすめです。

特に置き換えダイエット初心者の方は、短期間で痩せようとしていきなり無理な置き換えをするのはかえって暴飲暴食の原因になってしまいます。

我慢のし過ぎはストレスになり、ダイエットの妨げにもつながるため、はじめは徐々に体を慣らすように1日1食やおやつを置き換えるなど様子を見ながら始めてみることが大切ですね。

無理な置き換えはダメですが、ストレスのたまらない程度に無理なく置き換えしてみましょう！

置き換えダイエットを数週間～数カ月実践し、目標体重に達成した安心感からすぐに置き換えをやめてしまうのもリバウンドの原因になります。

体はまだまだ吸収力が高い飢餓の状態であることは変わりありません。

置き換えダイエットで目標多重になったからといきなり今までのようにカロリーの高いものばかりを食べると普段よりも太りやすくなっています。

ダイエット後もゆっくりと普段の体に慣らすように置き換えダイエットを続けながら食事を元に戻していきましょう。

焦らず時間をかけておこなうことが置き換えダイエットで減量する効果的な方法になるんです。