置き換えダイエット中の運動は必要！30分ほどのウォーキングでいい理由！ - 置き換えダイエットリバウンドの主婦が1ヶ月実践！人気の置き換えダイエットや運動の方法とメリットやデメリット！

置き換えダイエットは簡単手軽なダイエット方法として実践している方は多くいます。

しかし、それプラス運動を取り入れることで痩せる効果が大きく変わってくるんです。

運動と聞いて、ハードなつらくてしんどい運動を思い浮かべてしまいますが、それらの運動をする必要はなく、30分程度の軽いウォーキングで十分です。

ウォーキングは運動が苦手な人でも取り組みやすい運動ですね。

特別な道具を用意する必要もなく、ちょっとした時間に行うことができる手軽でも、人気のエクササイズですよね。

その他の有酸素運動に比べると、運動の負荷は小さくなりますが、継続することにより効果を得ることができます。

目安としては、週に3回程度、毎回20分以上のウォーキングがおすすめです。

ウォーキングというとただ歩くだけと思いがちですが、普段の歩き方よりも少し速足で手を大きく振って歩くことを意識してみましょう。

姿勢よく歩くことでストレッチ効果も期待できます。

置き換えダイエットで軽くランニングするのもおすすめです！

ランニングはウォーキングに比べると運動強度が高いので、効果を得やすいというメリットがあります。

その反面普段慣れていない人がいきなりランニングを始めると、疲れがたまりやすく、けがのリスクも大きくなります。

最初は少しずつ始めてみて、慣れてきたら距離を増やすようにしてみるといいですね！

水泳は比較的運動強度が大きい割に、水中での運動の為それほど疲れを感じにくいというメリットがあります。

置き換えダイエット中にも水泳はおすすめですね！

ただし、スイミングのために水着やゴーグルを買いそろえなくてはいけないという点がデメリットといえばデメリットでしょう。

怪我にもつながりにくいため、比較的高齢であっても始めることが容易です。

腰痛や肩こりにいいという副効果もありますので、年配の方も取り入れている運動ですね。

ランニングや水泳のように、置き換えダイエット中に外に出て運動をするのはおっくうという人におすすめなのが、踏み台昇降運動です。

自宅にある階段や段差を利用して運動を行うことができます。

しんどくなったらいつでもやめることができ、場所も取りませんので簡単手軽ですね！

道具も必要ないので、いつでも始めることができるので、家でする軽い運動では1番おすすめですね！